5 gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys ilgiau išlikti psichologiškai ir kognityviai sveikiem

Senėjimas dažnai siejamas su atminties prastėjimu, lėtesniu mąstymu ar didesniu išsiblaškymu. Pamesti raktai ar užmirštas vardas daugeliui atrodo neišvengiama gyvenimo dalis. Tačiau šiuolaikinė psichologijos ir neuromokslų tyrimų kryptis siunčia visai kitokią žinutę: kognityviniai pokyčiai nėra nei neišvengiami, nei vienodi visiems.

Mūsų smegenys išlieka plastiškos visą gyvenimą – tai reiškia, kad sąmoningi, nedideli, bet nuoseklūs gyvenimo būdo pokyčiai gali reikšmingai prisidėti prie psichologinės gerovės ir kognityvinės sveikatos net ir vyresniame amžiuje.

1. Mokytis niekada nevėlu

Kognityvinė sveikata apima ne tik atmintį, bet ir dėmesio koncentraciją, problemų sprendimą, mąstymo lankstumą bei informacijos apdorojimo greitį. Nors kai kurie procesai su amžiumi natūraliai lėtėja, reikšmingas kognityvinis nuosmukis nėra nei būtinas, nei normalus.

Nauji pomėgiai ar įgūdžiai – kalbos mokymasis, sodininkystė, muzika, rankdarbiai – aktyvina skirtingas smegenų sritis ir stiprina vadinamąjį kognityvinį rezervą. Tyrimai rodo, kad toks rezervas leidžia smegenims efektyviau kompensuoti su amžiumi atsirandančius pokyčius ir net atitolinti neurodegeneracinių ligų simptomus.

Daugiau apie sodininkystę: https://www.psichologovaltyje.lt/kaip-sodininkyste-gali-padeti-gyventi-ilgiau-ir-geriau-

2. Smegenims reikalingas tinkamas „kuras“

Mityba turi tiesioginę įtaką ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Spalvingas, daržovėmis ir vaisiais praturtintas racionas aprūpina organizmą vitaminais, mineralais, antioksidantais ir skaidulomis, kurios svarbios ir žarnyno–smegenų ašiai.

Ypač reikšmingos:

• skaidulos, gerinančios ne tik virškinimą, bet ir kognityvinę funkciją;

• polinesotieji riebalai (riebios žuvys, riešutai), siejami su mažesne demencijos rizika;

• cholinas (pvz., kiaušiniuose), svarbus atminčiai ir emocinei savijautai.

Tuo tarpu gausus perdirbtų produktų ir sočiųjų riebalų vartojimas siejamas su didesne kognityvinio silpnėjimo rizika.

Daugiau apie kiaušinius: https://www.psichologovaltyje.lt/kiausiniai-arba-kodel-tavo-smegenims-reikia-cholino-

3. Judėjimas – vaistas kūnui ir psichikai

Fizinis aktyvumas yra vienas stipriausių, moksliškai pagrįstų veiksnių, saugančių smegenų sveikatą. Ir tam nebūtina intensyvi sporto rutina – reguliarus ėjimas, laiptų rinkimasis vietoje lifto ar trumpi kasdieniai pasivaikščiojimai jau turi teigiamą poveikį.

Judėjimas:

• stiprina smegenų sritis, jautrias Alzheimerio ligai,

• gerina nuotaiką,

• mažina depresijos ir nerimo simptomus,

• didina energiją ir gyvenimo kokybę.

Daugiau apie judėjimą: https://www.psichologovaltyje.lt/ar-7-000-zingsniu-per-diena-gali-buti-pakankama-tavo-sveikatai

4. Socialiniai ryšiai – ne prabanga, o būtinybė

Vienas dažnai nuvertinamų psichologinės sveikatos veiksnių – socialinis ryšys. Tyrimai rodo, kad vienišumas daro tokį pat neigiamą poveikį sveikatai kaip rūkymas ar fizinis neaktyvumas.

Reguliarus bendravimas su draugais, bendros veiklos, net trumpi, bet prasmingi kontaktai:

• gerina emocinę savijautą,

• stiprina imuninę sistemą,

• siejami su ilgesne gyvenimo trukme.

Gilesniems ryšiams kurti padeda paprastas, bet veiksmingas principas – abipusis atvirumas: domėjimasis kitu ir saikingas asmeninės informacijos atskleidimas.

5. Mąstysenos pokytis: maži žingsniai – didelis poveikis

Dažnai manome, kad norint pagerinti gyvenimo kokybę reikia radikalių pokyčių. Tačiau tyrimai rodo priešingai – didžiausią naudą teikia maži, bet nuoseklūs veiksmai.

Svarbiausias pirmasis žingsnis – tikėjimas, kad pokytis įmanomas. Naujas pomėgis, papildomas pasivaikščiojimas, vienas sveikesnis maisto pasirinkimas ar prisijungimas prie knygų klubo – visa tai ilgainiui kuria tvirtą psichologinės ir kognityvinės sveikatos pagrindą.

Psichologo vaidmuo

Psichologai gali atlikti svarbų vaidmenį padėdami klientams suprasti, kad rūpinimasis psichikos sveikata nėra tik simptomų mažinimas, bet ir aktyvus, kasdienis investavimas į smegenų gerovę visą gyvenimą.

Pokytis neprasideda „kada nors vėliau“. Jis prasideda šiandien – nuo mažų, sąmoningų pasirinkimų.

Pagal BBC straipsnį "Five lifestyle tweaks to help you live well for longer"