Ar 7 000 žingsnių per dieną gali būti pakankama tavo sveikatai?
Daugelis esame girdėję, kad sveikatai palaikyti būtina kasdien nueiti 10 000 žingsnių, tačiau mokslas rodo, jog tai – mitas. Naujausi tyrimai atskleidžia, kad jau apie 7 000 žingsnių per dieną pakanka, kad ženkliai sumažėtų rizika susirgti širdies ligomis, vėžiu, demencija ar depresija. Iš tiesų ši „magiška“ 10 000 žingsnių riba atsirado dar 1960-aisiais Japonijoje kaip rinkodaros triukas, susijęs su pirmuoju žingsniamačiu, todėl ji neturi mokslinio pagrindo. Svarbiausia ne skaičiai, o nuoseklus kasdienis judėjimas pagal savo galimybes, nes būtent jis gerina savijautą.
Psichologė Indrė Alkovskienė
9/2/20252 min read
Pamiršk 10 000 žingsnių: Kodėl 7 000 žingsnių per dieną gali būti pakankama tavo sveikatai?
Ar vis dar manai, kad būtina kasdien nueiti 10 000 žingsnių, kad būtum sveikas? Mokslininkai sako – tai mitas. Naujame „The Lancet Public Health“ žurnale publikuotas tyrimas rodo, kad 7 000 žingsnių per dieną gali ženkliai sumažinti riziką susirgti vėžiu, demencija, širdies ligomis ar net depresija.
🧠 Mažiau žingsnių – daugiau naudos?
Tyrėjai išanalizavo daugiau nei 160 000 suaugusiųjų duomenis iš viso pasaulio. Rezultatai kalba patys už save:
Širdies ligų rizika sumažėjo 25 %
Vėžio rizika sumažėjo 6 %
Demencijos rizika sumažėjo 38 %
Depresijos rizika sumažėjo 22 %
Ir visa tai – vos nuo 7 000 žingsnių per dieną. Lyginant su vos 2 000 žingsnių per dieną, tai – didelis pokytis. Ir svarbiausia – tai realiai pasiekiamas tikslas daugumai mūsų.
„Mes turime įsitikinimą, kad turime nueiti 10 000 žingsnių, bet tai nėra pagrįsta mokslu,“ – sako pagrindinė tyrimo autorė dr. Melody Ding.
📏 Iš kur atsirado 10 000 žingsnių tikslas?
Pasirodo, ši „magiška“ riba atsirado dar 1960-aisiais Japonijoje, kai buvo išleistas žingsniamatis „manpo-kei“, kuris reiškia „10 000 žingsnių matuoklis“. Tai buvo tiesiog rinkodaros triukas prieš Tokijo olimpines žaidynes – ir jis prigijo visame pasaulyje.
🚶 Kiek žingsnių pakanka iš tikrųjų?
Tyrėjai sutaria: net 4 000 žingsnių per dieną jau yra geriau nei nieko. Bet apie 7 000 žingsnių – tai ta riba, kurioje sveikatos nauda stabilizuojasi. Nors daugiau žingsnių vis dar naudinga širdžiai, tai nėra būtina kasdien.
Dr. Daniel Bailey iš Brunelio universiteto Londone pabrėžia, kad 5 000–7 000 žingsnių yra realistiškesnis ir pasiekiamesnis tikslas daugeliui nei 10 000.
🏞️ Daugiau nei skaičiai – tai gyvenimo būdas
64 metų Jonas iš Dorseto po širdies smūgio pradėjo kasdien vaikščioti – dabar dažnai pasiekia net 16 000 žingsnių per dieną. Jis sako, kad svarbiau ne skaičiai, o buvimas gamtoje ir emocinė gerovė.
„Skaičiai nėra svarbiausi. Svarbiausia – išeiti į lauką, judėti ir pajusti, kaip tai gerina nuotaiką,“ – dalijasi Jonas.
🧘♀️ Ką daryti, jei negali vaikščioti daug?
Ne visi gali nueiti 7 000 žingsnių. Pavyzdžiui, žmonės su širdies, sąnarių ar plaučių ligomis, taip pat vyresnio amžiaus asmenys. Bet net buitiniai darbai – siurbimas ar darbas sode – taip pat skaičiuojasi kaip fizinis aktyvumas.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) vis dar rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę, bet žingsnių skaičius galėtų būti papildoma gairė, padedanti žmonėms lengviau stebėti savo aktyvumą.
✅ Apibendrinimas
Nebūtina vaikščioti 10 000 žingsnių kasdien.
7 000 žingsnių – realus ir naudingas tikslas.
Net 4 000 žingsnių jau turi sveikatos naudą.
Svarbiausia – judėti kasdien, kiek leidžia galimybės.
📱 Turite išmanųjį laikrodį ar žingsniamatį? Laikas jį įjungti ir pradėti skaičiuoti!
Ar jau šiandien padarei pirmus žingsnius savo sveikatos link?
Pagal BBC naujienlaiškį Just 7,000 steps a day could cut health risks, study says