Kaip nustoti lygintis su kitais ?

Lyginimasis su kitais yra labai įprastas reiškinys. Daugelis žmonių bent kartais pagauna save galvojant: „Kodėl aš ne toks kaip jis?“ arba „Jis jau pasiekė daugiau nei aš.“ Mūsų protas natūraliai vertina ir ieško orientyrų, tačiau problema atsiranda tada, kai lyginimasis tampa pagrindiniu būdu vertinti savo vertę.

Svarbu suprasti vieną esminį dalyką: kito žmogaus pasiekimai nieko nesako apie jūsų vertę. Dažniausiai lygindamiesi darome tai labai nesąžiningai savo atžvilgiu: savo kasdienybę, abejones ir klaidas lyginame su tuo, ką kiti žmonės rodo išorėje. Mes matome jų stiprybes, bet retai matome jų baimes, nesėkmes ar vidines kovas.

Dar vienas svarbus aspektas - kiekvieno žmogaus gyvenimo kelias yra skirtingas. Skirtinga pradžia, galimybės, vertybės ir tikslai. Lyginti savo gyvenimą su kitų žmonių gyvenimu yra panašu į skirtingų maršrutų lenktynes: vieni eina kalnais, kiti – lyguma, o dar kiti – visai kitu keliu.

Kognityvinė elgesio terapija siūlo praktinių būdų, kaip keisti lyginimosi įprotį.

Kai išmokstame pastebėti savo mintis, jas patikrinti ir sutelkti dėmesį į savo vertybes, atsiranda daugiau vidinės ramybės ir mažiau savikritikos.

Tuomet svarbiausias klausimas tampa ne „Ar aš geresnis už kitus?“, o „Ar aš gyvenu taip, kaip man prasminga?“

5 patarimai, kaip nustoti lygintis su kitais

1. Pastebėkite automatinę mintį
Kai pagaunate save lyginantis, sustokite ir paklauskite: kokia mintis dabar kilo? Dažnai tai būna mintys kaip „Aš prastesnis“ arba „Aš atsilieku“. Svarbu prisiminti, kad mintis nėra faktas.

A thought is just a thought - we don't have to follow it. Mintis yra tik mintis - mes neprivalome jos sekti. Tai mintis, kurią kartą išgirdau vienuose mokymuose ir ji man labai įstrigo. Kartais mes taip stipriai įsikimbame vienos minties, kad ji pradeda užgožti faktinę realybę.

2. Patikrinkite įrodymus
Paklauskite savęs: kokie faktai patvirtina šią mintį ir kokie faktai rodo, kad ji gali būti perdėta? Dažnai paaiškėja, kad matome tik vieną paveikslo dalį.

3. Ieškokite realistiškesnės minties
Pabandykite suformuluoti subalansuotesnį požiūrį, pavyzdžiui: „Tai, kad kažkam sekasi gerai, nereiškia, kad aš esu prastesnis.“

4. Sutelkite dėmesį į savo vertybes
Paklauskite savęs: kas man iš tikrųjų svarbu ir kokį mažą žingsnį galiu padaryti šiandien? Dėmesys savo keliui mažina poreikį lygintis.

5. Ribokite dirgiklius, kurie skatina lyginimąsi
Socialiniai tinklai dažnai rodo tik geriausią kitų žmonių gyvenimo pusę. Kartais padeda sumažinti laiką juose arba atsisakyti paskyrų, kurios kelia nepilnavertiškumo jausmą.

Dalis minčių iš knygos David D. Bruns "Geros nuotaikos vadovas. Nauja emocijų terapija".