Ar tavo mintys tikrai tikros?
Mūsų protas kartais veikia kaip įtikinamas pasakotojas, pateikdamas ne faktus, o iškraipytas mintis, vadinamas mąstymo klaidomis. Dažniausios klaidos – „viskas arba nieko“ mąstymas, perdėtas apibendrinimas, emocinis mąstymas, skubotos išvados ir personalizavimas. Šios klaidos sustiprina nerimą, kaltę ar savikritiką ir formuoja iškreiptą vidinį pasaulio vaizdą. Pokalbis su psichologu ar konsultantu padeda jas pamatyti iš šalies, suprasti jų poveikį emocijoms ir išmokti mąstyti švelniau. Kartais pakanka ramios refleksijos ir nuoširdaus pokalbio, kad mintys nebevaldytų mūsų emocijų ir elgesio.
Psichologė, KET konsultantė Indrė Alkovskienė
10/28/20252 min read
🧠 Darbas su mąstymo klaidomis – kai protas ima mus apgauti
Kartais mūsų protas veikia kaip labai įtikinamas pasakotojas.
Jis kalba griežtai, vertina, gąsdina, nupiešia blogiausius scenarijus – ir mes patikime, kad tai tiesa.
Tačiau dažnai tai ne faktai, o mąstymo klaidos – automatinės, iškraipytos mintys, kurios stiprina nerimą, kaltę ar savikritiką.
🔍 Dažniausios mąstymo klaidos
Viskas arba nieko mąstymas
Matote viską tik juodai arba baltai. Jei padarote klaidą – jaučiatės visiškas nevykėlis.Perdėtas apibendrinimas
Vienas nesėkmingas įvykis atrodo kaip nesibaigianti nesėkmių virtinė.Proto filtras
Išskiriate vieną neigiamą detalę ir ji užtemdo visą vaizdą – tarsi lašas rašalo stiklinėje vandens.Pozityvių dalykų nuvertinimas
Atmetate teigiamus įvykius, sakydami „tai nesiskaito“.Skubotos išvados
Padarote neigiamą išvadą be faktų:Minčių skaitymas: „Jis tikriausiai manęs nemėgsta.“
Ateities numatymas: „Vis tiek viskas baigsis blogai.“
Sureikšminimas ir sumenkinimas
Pervertinate klaidas, o savo pasiekimus sumenkinate.Emocinis mąstymas
Tikite, kad jei jaučiatės blogai, vadinasi, situacija tikrai bloga.„Turiu“ ir „privalau“ mąstymas
Sau keliami griežti reikalavimai („turiu visada susitvarkyti“, „negaliu suklysti“) sukelia kaltę ir įtampą.Etikečių klijavimas
Užuot įvardiję klaidą, klijuojate sau etiketę: „Aš nevykėlis“, „Aš kvailas“.Personalizavimas
Jaučiatės atsakingas už viską, net kai nuo jūsų mažai kas priklauso.
💬 Kodėl verta apie tai pasikalbėti?
Šios klaidos nėra „blogas mąstymas“ – jos žmogiškos.
Kiekvienas jas darome, ypač kai pavargstame, kai skauda, kai bijome.
Tačiau kai jos kartojasi dažnai, ima formuoti vidinį pasaulio žemėlapį, kuriame sunku pamatyti save objektyviai.
Pokalbis su psichologu ar KET konsultantu gali padėti:
🌿 pamatyti šias klaidas iš šalies,
🌿 suprasti, kaip jos susijusios su jūsų emocijomis,
🌿 išmokti mąstyti švelniau ir realistiškiau.
Kartais to, ko reikia, – tai ramus pokalbis, kuris leidžia sustoti, išgirsti save ir pamatyti, kad mintys nėra faktai.
🌱 Kviečiu
Jei pastebite, kad jūsų mintys dažnai sukasi apie tą patį, tampa griežtos ar kelia įtampą – galime kartu pažvelgti, kas slypi už jų.
KET konsultacija – tai ne pamokslas, o bendras tyrinėjimas: kaip veikia jūsų mintys, emocijos ir elgesys.
Kartais vienas nuoširdus pokalbis tampa pradžia pokyčiui 💛
Mąstymo klaidos iš knygos David D. Burns "Geros nuotaikos vadovas. Nauja emocijų terapija".