Ar mums tikrai reikia vitaminų ir papildų?
Vitaminų ir papildų rinka nuolat auga, tačiau ne visiems jų tikrai reikia. Moksliniai tyrimai rodo, kad per didelės dozes vartoti pavojinga – pavyzdžiui, vitamino D ar A perteklius gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Papildai tampa reikalingi tam tikrose situacijose: nėštumo metu, vyresniame amžiuje, žiemą, laikantis ribotos mitybos ar sergant tam tikromis ligomis. Nors multivitaminai kartais vadinami „draudimo polisu“, gydytojai pabrėžia, kad geriausia maistines medžiagas gauti iš subalansuotos mitybos.
Psichologė Indrė Alkovskienė
8/19/20252 min read
Ar mums tikrai reikia vitaminų ir papildų?
Vitaminų lentynų gausa vaistinėse bei socialiniuose tinkluose neleidžia pamiršti vieno klausimo – ar tikrai turėtume juos visi vartoti?
Kodėl mes jų griebiamės?
Vitaminai ir mineralai yra gyvybiškai svarbūs, tačiau organizmas pats jų negamina. Juos turime gauti su maistu: daržovėmis, vaisiais, grūdais, žuvimi, pieno produktais. Deja, šiandien, kai greitas maistas ir pusfabrikačiai dažnai nugali šviežią virtuvę, daugeliui trūksta svarbių mikroelementų.
Ne veltui daugiau nei 70 % amerikiečių ir du trečdaliai britų prisipažįsta vartojantys papildus. Bet ar jie tikrai padeda?
Mitai ir realybė
Vitaminų „superdozės“ – pavojingos. Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti traukulius ar net komą, o vitamino A perteklius – galvos skausmus, pykinimą ar rimtesnes problemas.
Antioksidantai ne visada gelbsti. Tyrimai rodo, kad megadozės beta karoteno gali net padidinti plaučių vėžio riziką rūkantiems.
Svarbu – balansas. Vieno mikroelemento perteklius gali trukdyti įsisavinti kitus.
Kada papildai išties naudingi?
Vitaminas D. Gyvenantiems šiauriau nei Ispanijos šiaurė ar Kalifornijos Santa Kruzas žiemą rekomenduojama papildyti vitamino D atsargas, nes saulės tiesiog per mažai.
Vyresniems nei 60 m. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojami multivitaminai gali sulėtinti atminties silpnėjimą ir sumažinti vėžio riziką.
Nėščiosioms. Folio rūgštis ir multivitaminai sumažina vaisiaus apsigimimų riziką.
Vegetarams ir mažai žuvies valgantiems. Omega-3 papildai gali sumažinti širdies ligų riziką.
Žmonėms su tam tikromis ligomis. Sergantiesiems Krono ar opinio kolito liga, ar vartojantiems vaistus, trukdančius vitaminų įsisavinimui, papildai taip pat naudingi.
O kas su multivitaminais?
Nors daugelis gydytojų pabrėžia, kad geriausia vitaminus gauti su maistu, multivitaminai gali būti tarsi „draudimo polisas“. Ypač jei abejojate, ar jūsų mityba pakankamai subalansuota.
Pabaigai
Vitamino tabletė nėra stebuklinga piliulė, išgelbstinti nuo ligų. Tačiau tam tikrais atvejais – vyresniame amžiuje, nėštumo metu, žiemą ar laikantis ribotos mitybos – papildai gali būti sveikas sprendimas.
Vis dėlto svarbiausia išlieka paprasta taisyklė: daugiau daržovių, vaisių, žuvies, grūdų ir mažiau greito maisto – geriausias „vitaminų kompleksas“, kokį tik galite gauti. 🍎🥦🐟